rok treningowy

[...] to zaj**isty kompromis- zdecydowanie zapełniło mi to pustkę po sprzedaży motocykla. Nie wspominam nawet o oszczędnościach wynikających z jego posiadania- praktycznie 3/4 roku cisne 11km do pracy, co daje duże oszczędności i nie stoję w korkach :D No więc pojeździłem, ok 40km cardio :D, sprawdziłem parę miejscówek, pokarmiłem kaczki|-) i [...]

[...] ćwicząc po piwnicznych siłowniach startujac od 58 kg przez liceum i nieudolne ćwiczenia w 3 klasie ważyłem już około 86 Tak na serio zaczęło się w wieku 19-23 lat 2006 rok i pierwsze wpisy na forum , następnie długa przerwa miedzy 23-28 rokiem życia Ponowny start z siłownia w wieku 28 lat dość mocno sezonowo i czesto z przerwami . Po [...]

Płeć : mężczyzna Wiek :18 Waga :85 Wzrost :187 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : rok czasu Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : nie Przeciwskazania medyczne : nie może wykonywać ćwiczeń obciążających kręgosłup Zażywane suplementy : Ostatnio [...]

[...] :) Zobaczymy, moze na DT przyjdzie niedlugo czas i sie odwaze. Wiek: 45 Wzrost: 176cm Waga 58kg Staz treningowy: troche pozno sie obudzilam, moj calkowity staz to 1,5 roku, z czego pierwsze pol roku - crossfit, ostatni rok - silowy, glownie FBW 4-5x/tyg +/-cardio. Nie licze jakiegos kilkumiesiecznego zrywu po ciazy ok.10 lat temu, wklad w [...]

[...] bo siła bardzo spadła. Na początek chciałabym poprawić trochę wytrzymałość bo ta leży i kwiczy. No i siła :P Moje ostatnie maxy MC 85kg Przysiad 70 WL 50 Cel na przyszły rok 100/85/55 Dodatkowo uczę się double unders i chodzenia na rękach :P w dablach jestem na etapie 7 poj na 1 db. Potrafię stanąć na rękach, ale samodzielnie nie ruszę do [...]

[...] dzien wczesniej wypil litra wodki sam do siebie, kapec w buzi, zle sie czuje, samopoczucie dno, no ogolnie faza jak na kacu po alko. tylko, ze ja cukru cukru to nie jem caly rok (wyjatek to posilek po treningowy, w ktorym troche cukru wpada), jak sie zdarzy ze 3x do roku ze mnie poniesie fantazja i puszcza mi lejce to sie nie dziwie, ze organizm [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 85 Wzrost : 186 Staż treningowy na siłowni : rok Uprawiane inne sporty : ---- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : 3750 kcal - masa Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Kreatyna, d3 k2,omega 3, melatonina, kompleks witamin, magnez Ostatnio przerabiany [...]

[...] dzien wczesniej wypil litra wodki sam do siebie, kapec w buzi, zle sie czuje, samopoczucie dno, no ogolnie faza jak na kacu po alko. tylko, ze ja cukru cukru to nie jem caly rok (wyjatek to posilek po treningowy, w ktorym troche cukru wpada), jak sie zdarzy ze 3x do roku ze mnie poniesie fantazja i puszcza mi lejce to sie nie dziwie, ze organizm [...]

[...] dzien wczesniej wypil litra wodki sam do siebie, kapec w buzi, zle sie czuje, samopoczucie dno, no ogolnie faza jak na kacu po alko. tylko, ze ja cukru cukru to nie jem caly rok (wyjatek to posilek po treningowy, w ktorym troche cukru wpada), jak sie zdarzy ze 3x do roku ze mnie poniesie fantazja i puszcza mi lejce to sie nie dziwie, ze organizm [...]

[...] na prostych nogach jako pierwsze a jako dobicie dwójek wtedy tą maszynę. Co Ty na to? Co do bicespów i tricepsów w superserii, też spróbuję tego układu bo w sumie przez ten rok nigdy nie robiłem żadnych tego typu dodatków jak superserie, dropsety i tak dalej. Co do poszczególnych ćwiczeń, w miarę to wygląda? Zależało mi, żebym każdy poszczególny [...]

[...] godz a czasami 50-60 min (w tym rozgrzewka). Brzuch ćwiczę osobno w domu 2 lub 3 razy w tygodniu + ćwiczenia stabilizujące i CORE. Teraz do sedna: Wiek: 35 lat Staż: 2,5 roku (w tym rok treningu z głową tj jakiś plan i w miarę dieta trzymana) Wzrost- 175 cm Waga- 76 kg Dostęp do siłowni- tak, ale czasami ograniczenia czasowe w losowych dniach [...]

Cwicze dlasiebie, moj cel to fajna sylwetka, przydalo by sie troche dorzucic miesa tu i uwdzie ;-) Zawsze tak cwiczyłem.... 6-8 tyg masa duze obciazenia plus kreatyna. 4-6 tyg zmiana planu, lzejsze treningi, przerwa od kreatyny. Znowu duze obciazenia, inny plan treningowy, kreatyna i tak w kołko caly rok. Czyli....

Wszystko zależne jest od tego jaki jest Twój cel na daną chwilę. Rozumiem, że nie jest to kształtowanie sylwetki, ale nie może to również być jeden cel na cały rok. Cel treningowy pod daną dyscyplinę sportową określa się w cyklach pod określone zawody. Kształtujesz siłę, następnie z reguły wytrzymałość i technikę, więc w pierwszym mikrocyklu [...]

[...] mojego menadżera i zapytali, czy chcę walczyć. Oczywiście, chcę walczyć. „Kiedy? W Moskwie, za 18 dni. Naprawdę. Ale w jakim celu? Jaki jest cel tej walki? Bo to dla niego krok w tył. Jaki jest cel? Mówimy o gwarancji pojedynku o pas czy renegocjacji kontraktu? O czym my rozmawiamy?” Teraz nie mówimy o tej walce. Myślimy o tym i zadaliśmy sobie [...]

[...] DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) W okresie naście różne diety ograniczające kalorie. Obecnie nie jestem na żadnej diecie ale staram sie unikać mięsa. 3 lata temu przez około rok dieta wege. ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - W granicach 2000 kcal, Highcarb :-) staram się jeść dobre [...]

[...] DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) W okresie naście różne diety ograniczające kalorie. Obecnie nie jestem na żadnej diecie ale staram sie unikać mięsa. 3 lata temu przez około rok dieta wege. ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - W granicach 2000 kcal, Highcarb :-) staram się jeść dobre [...]

[...] siłowym bo jeśli nie i to jest Twój pierwszy plan treningowy to spokojnie wystarczy Ci jeden zestaw treningowy no maksymalnie dwa. Możesz sobie zajrzeć do tematu "Pierwszy rok treningów" i masz gotowe plany treningowe na cały rok. Kwestia tylko dopasowania ćwiczeń do Twoich możliwości sprzętowych. Jak będziesz potrzebował jakieś ćwiczenia [...]

[...] sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full Dieta : Teraz już bardziej na oko utrzymując nadwyżkę kaloryczną. Przeciwskazania medyczne : Początkiem tego roku naderwane boczne wiązadło w kolanie. Od kilku miesięcy już żadnego bólu nie odczuwam. Zażywane suplementy : BCAA, d3+k2, kompleks witamin, ZMA - codziennie. W przypadku [...]

[...] komara. Tradycyjnie spociłam się strasznie, ale miauknęłam tylko raz ;) Stali potem nade mną i zachwycali się siwą łydką, że pięknie się ta wielka żyła zapadła :P Na ten rok tyle tych rozkoszy, na wiosnę mam się jeszcze pokazać - ale się zastanowię, heh. Miałam przerwę w ćwiczeniach - rzekomo ćwiczyć można bez ograniczeń, byle w pończochach, [...]

Płeć : M Wiek :17 Waga :88 Wzrost :186 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni :ponad rok*********e inne sporty : sporadycznie pilka nozna , wf Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka sztanga sztangielki , wyciag,gryf lamany Dieta : 3500 kcal 170g b 115g t 486g w Przeciwskazania medyczne : zadne [...]